10 удивительных преимуществ ходьбы пешком

С самого раннего возраста мы знаем, что ходьба полезна для здоровья. И если бег по каким-то причинам неприемлем для вас так же как интенсивные занятия спортом, то ходьба не имеет противопоказаний и, как выясняется, более полезна чем интенсивные нагрузки. Для тех, кто заботится о своем здоровье, этот способ прост и эффективен.

Если вы прогуливаетесь 30-45 минут каждый день, вот целый список вещей, которые подтвердят огромную пользу ваших действий.

Пройтись, если вы перенервничали, устали, приболели, полезно по нескольким причинам. Правильное дыхание, которое устанавливается при ритме ходьбы, успокаивает и расслабляет нервную систему. Кислород, которым вы насыщаете мозг, способствует тому, что мысли придут в порядок. Смена обстановки, окружающие пейзажи, радующие глаз, отвлекут от насущных мыслей, а значит, уровень стресса, усталости снизится хотя бы психологически. Но мы поговорим о физической пользе ходьбы:

1. Снижает риск развития болезни Альцгеймера

альцгеймераХодьба снижает риск развития болезни Альцгеймера. В результате исследования, проведенного в Университете Вирджинии, обнаружено, что мужчины в возрасте от 71 и 93 лет, которые проходили более 300 метров в день, вдвое реже страдали от слабоумия или болезни Альцгеймера.

2. Поддерживает мышечный корсет теламышечный корсет

То, что физические упражнения укрепляют ваши мышцы, очевидно, но как это работает при ходьбе?
Исследования говорят, что ходьба тонизирует мышцы ног, спины и живота.

3. Укрепляет здоровье вашего сердца и понижает кровяное давлениесердце

Любой врач для человека, имеющего проблемы с сердцем, рекомендует ходьбу, как самый безобидный вид спорта, который положительно влияет на кровяное давление, выравнивает дыхание и укрепляет сердечную мышцу.

4. Улучшает работоспособность кишечникакишечник

Особенно актуальна эта информация для курильщиков. Регулярная пешая прогулка снижает риск возникновения заболеваний толстой кишки на 31% у женщин. Даже выходя на 10 или 15 минут в день просто пройтись (без пакетов и путь до остановки на автобус не в счет!), вы поможете организму и пищеварительной системе работать лучше.

5. Улучшает настроениехорошее настроение

Если вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь по окрестностям. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале «Psychiatric Research», люди, которые выходили на прогулку каждый день в течение 30-45 минут, в течение 5 дней в неделю, показали хорошие результаты: позитивное настроение, снижение депрессивных чувств.

6. Профилактика глаукомыпрофилактика глайкомы

Для тех, кто имеет риск развития глаукомы, ходьба настоятельно рекомендуется, для снижения глазного давления. По данным исследовательского фонда глаукомы, исследования показали, что умеренные упражнения, как ходьба или бег трусцой 3 раза в неделю может иметь восстанавливающий эффект на глазное дно.»

7. Контроль лишнего весалишний вес

Согласно данным, избежать увеличения веса настолько же просто, как и собраться на прогулку. Исследования подтверждают, что женщины, которые не ограничивали себя в еде, но каждый день прогуливались по часу, поддерживали свой вес, не набирая его! Тут главное не разовое усилие (раз в месяц пройти 10 км за день), а систематичность — понемногу, но каждый день.

8. Укрепление костей и здоровье суставовсустывы

Ходьба укрепляет кости. Она помогает остановить потерю костной массы у людей, страдающих остеопорозом. Женщины в возрасте старше пятидесяти подвержены рискам перелома чаще, но исследования говорят о том, что обычная ходьба (30 минут в день) снижает риск перелома бедра на 40%.

9. Снижает риск развития диабетадиабет

Выход на прогулку может помочь предотвратить и контролировать диабет. Эксперты говорят, что прогулка в течение 20 или 30 минут может помочь снизить уровень сахара в крови в течение 24 часов.

10. Улучшает состояние ваших легкихздоровые легкие

В соответствии с Arthritis Foundation, ходьба помогает правильно дышать. Ритм и глубина дыхания индивидуальна и вы сами контролируете это естественным образом, но в результате дыхания при ходьбе кислород быстрее попадает в легкие, а это помогает устранить шлаки и токсины и улучшает ваш энергообмен.

Помните данные преимущества и будьте здоровы!
Не забудьте рассказать об этом друзьям!